夏天长时间待在空调房里，不少人会出现鼻塞流涕、关节酸痛，甚至头晕乏力，这很可能是“空调病”找上门了。其实，空调病不是真正的疾病，而是因空调使用不当引发的一系列不适症状。做好这几点，既能享受清凉，又能远离困扰。

一、温度设置有讲究，避免“冰火两重天”

1.空调温度建议设置在26-28℃，这个区间既凉爽又不会与室外温差过大（温差最好不超过7℃）。如果室外35℃，室内开20℃，一进一出血管骤缩骤扩，很容易感冒。

2.夜间睡觉可以调至“睡眠模式”，温度自动升高1-2℃，避免半夜受凉，尤其注意别让出风口对着头或脚吹。

二、定时通风换气，别让空气“变浑浊”

空调房密闭性强，空气不流通，容易滋生细菌、螨虫，还会导致室内湿度降低，引发口干舌燥、喉咙不适。

1.每天定时开窗通风2-3次，每次15-30分钟，让新鲜空气流通。

2.可以在房间放一盆水或使用加湿器，将湿度保持在40%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。

三、清洁空调要及时滤网藏着“健康隐患”

长期不清洗的空调滤网，会堆积灰尘、霉菌、螨虫，一开空调就会被吹到空气中，诱发过敏或呼吸道不适。

1.建议每2-3周清洗一次滤网，用清水冲洗晾干后再装回。

2.每年夏天使用前，最好请专业人员对空调内部进行深度清洁，尤其是蒸发器和冷凝片。

长时间待在空调房，血液循环变慢，关节受凉易酸痛，还可能导致免疫力下降。

1.每隔1-2小时起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步，促进血液循环。

2.早晚气温稍低时，适当到室外散步，让身体微微出汗，帮助排出湿气。

五、做好保暖防护，重点部位别受凉

空调房的低温对肩颈、膝盖、腹部等部位很“不友好”，尤其老人、小孩和体质较弱的人更要注意：

1.穿长袖薄外套或披肩，保护肩颈和手臂；穿长裤或盖薄毯，避免膝盖受凉。

2.出汗后别急着进空调房，先擦干汗水、换件干爽的衣服，避免冷热交替刺激。

夏天用空调，核心是“适度”——既不过度贪凉，也别忽视清洁和通风。掌握这些小技巧，就能舒舒服服过夏天，让空调成为贴心助手，而不是健康负担啦！