2. 操作方法
材料选择：可使用冰袋、冷敷凝胶袋，或用毛巾包裹冰块（避免冰块直接接触皮肤导致冻伤）。
时间控制：每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，24小时内建议冷敷3-4次。
注意事项：皮肤破损时，需先清洁伤口并包扎，再避开伤口冷敷；糖尿病患者或血液循环障碍者慎用。
二、热敷的适用阶段
热敷应在急性期过后（通常48小时后）开始使用。此时局部出血已停止，热敷可促进血液循环，加速代谢废物吸收和组织修复。
急性期热敷的危害：过早热敷可能加重肿胀和疼痛，甚至延长恢复时间。
热敷方法：用40℃左右的温水浸湿毛巾，每次敷15-20分钟，每日2-3次，注意避免烫伤。
三、其他应急处理原则
休息：立即停止活动，避免患肢承重。
冰敷：按上述方法及时冷敷。
加压包扎：用弹性绷带适度包裹患处，减少肿胀（注意松紧度，避免影响血液循环）。
抬高患肢：将脚抬高至心脏水平以上，利用重力减少血液淤积。
四、就医判断
若出现以下情况，需及时就诊：
疼痛剧烈，无法站立或行走；
关节明显变形或异常活动；
皮肤严重青紫、肿胀持续加重；
48小时后疼痛未缓解或出现麻木感。
五、常见误区提醒
误区1：急性期使用活血药物按摩
擦红花油、活络油等活血药物并按摩，会加剧出血，应在肿胀消退后（48小时后）使用。
误区2：24小时内冷热敷交替使用
24小时内只能冷敷，交替使用可能干扰组织修复进程。
误区3：忽视康复训练
肿胀消退后需逐步进行关节活动度和肌肉力量训练，防止关节僵硬或习惯性扭伤。
通过科学处理，多数轻度扭伤可在2-3周恢复。若不确定损伤程度，建议尽早就医评估韧带或骨骼情况。
四、就医判断
若出现以下情况，需及时就诊：
疼痛剧烈，无法站立或行走；
关节明显变形或异常活动；
皮肤严重青紫、肿胀持续加重；
48小时后疼痛未缓解或出现麻木感。
五、常见误区提醒
误区1：急性期使用活血药物按摩
擦红花油、活络油等活血药物并按摩，会加剧出血，应在肿胀消退后（48小时后）使用。
误区2：24小时内冷热敷交替使用
24小时内只能冷敷，交替使用可能干扰组织修复进程。
误区3：忽视康复训练
肿胀消退后需逐步进行关节活动度和肌肉力量训练，防止关节僵硬或习惯性扭伤。
通过科学处理，多数轻度扭伤可在2-3周恢复。若不确定损伤程度，建议尽早就医评估韧带或骨骼情况。
